2è séance multi enchainement 09/01/08

Avec Schengele, Fabrice et André, on a remis le couvert malgré la pluie sur le stade de la Wantzenau.

Ah ce soir pas de photo c'est dommage, mais encore un bon prg concocté par maître Fabrice (apte pour le BF1).

1) 13 minutes échauff en cap (6 tours de stade 400m)

2) Corps de séance à répéter 5 fois :

désignation	fréquence bpm	temps
RC moulinette vélo HT	70%	3'
Vélo HT	80%	5'
cap (~3 tours de stade)	80%	5'

3) 10' retour au calme sur vélo HT.

http://www.xtriathlon.com/articles/1329-Les_Multi-enchainements_:_le_court__1.html

Comments

[Michel]

Les BF5 gardent les secrets bien au chaud !!! Pas grave on les aura quand même !!! Lol

[Alain]

T'es sur la bonne voie Thierry, encore 19 semaines de training motivé et ça passera comme une lettre à la poste, le but étant de pouvoir fighter avec tes camarades... c'est ça qui doit être ton but... pouvoir accrocher et jouer avec les autres (même s'il faut que la langue pende parfois jusque par terre !). Tu peux le faire Man.
Dommage que les BF5 du club ne soit pas plus prolixe en conseils sur les types d'exos et fréquence.

[busybee]

Aless, j'ai testé ta séance pyramidale du 52/17 au 52/11une dent à chaque 1' (2 aller-retour) avec 10' de chauffe en début et 10' de retour au calme. FC de 80 à 85% maintenue.Super séance de travail en force progressive mais sans forcer sur le moulin pour éviter la tendinite.

[busybee]

ouaip Michel en ce moment c'est plutôt le TGV Tri (arff)

[busybee]

Tout à fait d'accord avec toi, j'an profite tant que j'ai des fourmis...ta proposition d'exo m'inspire et je vais la tester, mais à quelle fréquence de pédalage/FC?Si j'arrive à placer une séance de HT chaque jour de "pas beau" et ce jusqu'à une vraie sortie, je pense pouvoir accrocher le drapeau...Ciao A 2main pour le "shark attack" (les dents du père...)