Test VMA 14/11/2005

2ème Test VMA de la saison 2005/2006 :

Ma VMA est donc de 16,5 km/h. Ceci étant déterminé je peux maintenant établir un entrainement avec un travail plus spécifique.

---------------------------------Explication sur le test VMA -------------------------------------------------------------

Le test VMA (vitesse maximum aérobie) se déroule de la manière suivante :

Sur une piste d'athlé de 400m, on place un cône tous les 20m. Le test se fait en binome, pendant que l'un fait le test sur la piste l'autre notera les fréquences cardiaque de son collègue à chaque palier. Le départ se fait en face d'un cône de son choix. Le test démarre avec un rythme de 8,5km. Le rythme est donné par des bips sonores. A chaque bip il faut être à la hauteur d'un cône. Il faut donc caler sa foulée sur le rythme. A chaque minute vous passez au palier suivant et le rythme des signaux augmente de 0,5km/h. Les changements de palier sont signalés par un double bip. Le but étant de tenir le plus longtemps la synchronisation avec les cônes et le bips. Dés que vous n'êtes plus en phase et qu'il vous est impossible de revenir dans le tempo...c'est fini vous vous ranger sur le coté et c'est là votre palier maximum.

Le fait de noter votre fréquence cardiaque vous permet de voir votre courbe et de situer votre FCM (fréquence maximum aérobie) atteinte dans votre dernier palier.