Séance natation du 11/03/2006

Bassin 25m,

Chef d'orchestre par intérim : Thierry.

Programme costaud aujourd'hui :

Echauffement : 200m nage libre

300m (100m crawl + 100m 4 nages + 100m brasse ou dos)

200m jambes avec planche

6x200m crawl [3x(200m rapide, R15" + 200m récup PB, R15"] --> rapide en 1) 2'50" 2) 3'00" 3) 3'00"

50m jambes soutenues avec planche

6x100m crawl [3x(100m rapide, R15" + 100m récup, R15"] --> rapide en 1) 1'23" 2) 1'25" 3) 1'26"

retour au calme : 200m palmes avec planche + 250m NC

TOTAL de la séance = 3000m, durée environ 1h10