Progresser en natation
Je veux progresser en natation !
Pour ça il n'y a pas 36 solutions, il faut nager nager et encore nager. De 1 séance le samedi matin jusqu'à fin 2005, je suis passé à 2 séance début 2006 et maintenant j'en suis à 3. Je pense en rajouter une 4ème début Février. Ces séances ne seront pas fixes car dépendront du planning boulot qui est très variable.
Donc concrètment, ce soir 18h10 j'étais dans le grand bassin à Schiltig pour une séance d'endurance de ~3000m. Je n'ai pas de chrono précis mais bon environ 1h10. il y a avait beaucoup de monde dans mon couloir et 75% de brasseurs... une horreur, fallait tout le temps doubler (souvent à 4 de front) et je me suis pris de belles prunes en pleine poire. Conclusion Lundi soir à éviter.
Le fait de multiplier les séances va me faire renforcer le haut du corps, ça c'est sur. Mais il faut aussi que je développe me technique de glisse et de jambes (gros point faible les jambes, je n'arrive pas à les garder en action... ce qui m'oblige à forcer sur les bras).
Petit article sympa sur le drafting en natation :
Question 5 : avantages et inconvénients de nager dans les pieds à l’entraînement.
Il est prouvé scientifiquement que l’économie en terme de coût énergétique est considérable pour un nageur pris dans l’aspiration d’un autre, tel un cycliste dans la roue de son coéquipier.La dépense énergétique peut-être diminuée de + de 20% si l’aspiration est bien pratiquée.En effet, nager créé 3 types de résistances à l’avancement : la résistance frontale, les écoulements turbulents et la résistance tourbillonnaire engendrée par les battements du nageur. Cette dernière peut-être amoindrie si un autre nageur vient placer ses bras dans les pieds de son partenaire. Ainsi, les 2 nageurs ne font qu’un et le deuxième ne prend pas de résistance frontale. Par contre, nager dans les pieds porte bien son nom et ne veut pas dire suivre le nageur qui précède. Car à 1m de lui, en plus de la résistance tourbillonnaire, la résistance frontale s’ajoute. L’intérêt devient nul. Pour conclure, la nage dans les pieds est un comportement qui s’améliore avec l’expérience du triathlète et se travaille comme la technique de nage.
Petit article sympa sur le volume d'entrainement entre nageur et triathlète :
Question 7 : Qui s’entraîne le plus ? Le nageur ou le triathlète ?
Tout dépend du niveau de performance. Une phrase est à retenir : Ne jamais copier les athlètes de haut niveau lorsque l’on débute ! Un athlète de haut niveau a appris (suivi médical, staff technique,...) à supporter des charges d’entraînement importantes et il est forcément passé par la case départ (apprentissage des techniques) avant de pouvoir encaisser du volume. Si l’on compare les nageurs nationaux et les triathlètes de haut niveau, le volume horaire de la semaine d’entraînement est similaire (20 à 25 heures). Cela dit, le triathlète se sert beaucoup de la pluridisciplinarité de sa pratique pour diviser ses dominantes d’entraînement. Ainsi, un triathlète qui nagera 6 fois dans la semaine trouvera sensiblement les mêmes performances qu’un nageur qui nagera le double de séances. Le triathlon n’est donc pas plus difficile qu’un autre sport, il suffit de se préparer de manière cohérente. Le volume d’entraînement ne fait pas tout. Aujourd’hui, les jeunes triathlètes sont préparés de manière optimum dans le but d’acquérir avec la plus grande précision les techniques de chaque activité. Spécialisés dès 15 ans, les jeunes triathlètes développeront leurs qualités physiologiques au fil de leur expérience dans le triathlon. Nous aurons dans quelques années des triathlètes sûrement capables de frôler le haut niveau en triathlon, en natation, en course à pied et en cyclisme !