le blog al-67

Ce matin je vais voir le toubib car toujours ruhme et gorge + courbatures. Verdict : Etat grippal avec arrêt de 2 jours et antibio pour 5 jours. Il faut rester au chaud et faire dodo. A+ pour de meilleures histoires.

Stadium Wantzenau 18h15, piste en dégel...c'était un peu le bourbier en s'écartant de la trace idéale. Moi je ne suis pas au top, nez qui coulait toute la journée, maux de gorge. Ce soir André décide de se lancer pour 1 heure à 14km/h... il nous servira...

Grosse séance piscine ce soir, 500m échauffement 9'06", pause 1'00" puis 10x [100m crawl R3T départ toutes les 2'00" (100m en 1'40")], pause 1'00" 10x [100m PB R3T départ toutes les 2'00" (100m en 1'40")], pause 1'00" 10x [100m PB+plaquettes R3T départ...

Ce soir j'ai nagé dans le couloir des palmeurs. La coabitation est meilleure qu'avec les brasseurs. Et au fur et à mesure des longueurs il y en avait de moins en moins. On va dire que j'ai nagé presque normalement (hormis les demi tour sur le mur qui...

Pour midi, on a eu de la visite aujourd'hui et un vieux pot (carbon'SAM ex triathlète) n'est pas venu les mains vides. Dans sa poche il avait ramener une balle magique... c'était une POWER BALL. C'est en fait une boule dans laquelle est placée une balle...

Samedi = cap sortie longue. Enfin tant que les routes ne seront pas pratiquables convenablement, càd bas coté propre et sans neige ou veglas, je laisse mon vélo sagement à la cave. Comme le soleil est là et que la température se rapproche du 0°, la glace...

--> Moins de monde ce matin (7 personnes) donc beaucoup mieux pour bien nager. Le programme : 600m échauffement 4N 300m jambes (25m rapide + 25m lent) 200m souple N1 (N1 = allure faible, N3 = allure rapide) 4x50m rapide N3 avec R20" 200m souple N1 4x50m...

Il aurait presque fallu mettre les pointes ce soir pour tourner au stade. Température -2°C. Compagnons du soir André et Christophe pour faire : Echauffement 2400m --> 12'52" Etirements 6'00" Mise en chauffe 200m --> 52" Série de 10x400m avec récup 200m,...

Au diner de ce soir on a servi une petite nage de saumon : 500m crawl échauffement (9'17") R1'45" 600m NC (3x200m R30") R50" 600m plaquettes (3x200m R20") R45" 600m plaquettes + PB (4x150m R15") R1'00" 600m PB (12x50m R10") 500m récup NC cool 100m jambes...