training course a pied

Merci à Guy pour cette reconnaissance du parcours cap. Quelques infos en pied de page. 1. Le Casino de Niederbronn sera le lieu d'arrivée avec spectacle "aquatic show" 2. on va emprunter la zone piétone, puis le cours d'eau dans le parc. 3. KM2 on s'approche...

Avec Schengele, Fabrice et André, on a remis le couvert malgré la pluie sur le stade de la Wantzenau. Ah ce soir pas de photo c'est dommage, mais encore un bon prg concocté par maître Fabrice (apte pour le BF1). 1) 13 minutes échauff en cap (6 tours de...

Pour une 1ère expérience au stade (Merci Fabrice, chef de séance) : intensité durée remarque échauffement, inf à 75% 15 (mini) vélo ou càp vélo 80% (2'30'') + 85% (1'30'') 4 à répéter x fois càp 85 % 3 (environ) 2 tours de piste récup sur vélo, inf à...

En vue de la 1ère course sur route de la saison, Pas de Stade Mercredi soir, je voulais éviter les fractionnés qui peuvent blessés Par contre un petit 10 km cool Mercredi soir et Jeudi soir. Ce soir repos et demain jour J, surcompensation... maxi boost....

Stade de la Wantzenau, 20'00" échauffement --> ~3400m 1000m --> 3'53" R200m (Thierry donne le tempo) 2000m --> 7'37" R200m 1000m --> 3'48" R200m 10'00" Retour au calme --> ~1400m Total de la séance : ~ 9,4km --> ~ 50'00"

Après le boulot, petit tour de cap, 4km échauffement puis accélération par tranches de 500m et récup 200m Total 10,5km durée 51'22".

Retour sur la piste après 7 jours de pause forcée, humidité et beaucoup de vent : 4km échauffement ~21'00" puis avec Christophe et André série de 400m rapide + 200m récup Je n'ai pu faire que 7 répétitions : N° série 400m R200m 1 1'20" 1'41" 2 1'18" 1'45"...

Stadium Wantzenau 18h15, piste en dégel...c'était un peu le bourbier en s'écartant de la trace idéale. Moi je ne suis pas au top, nez qui coulait toute la journée, maux de gorge. Ce soir André décide de se lancer pour 1 heure à 14km/h... il nous servira...

Samedi = cap sortie longue. Enfin tant que les routes ne seront pas pratiquables convenablement, càd bas coté propre et sans neige ou veglas, je laisse mon vélo sagement à la cave. Comme le soleil est là et que la température se rapproche du 0°, la glace...

Il aurait presque fallu mettre les pointes ce soir pour tourner au stade. Température -2°C. Compagnons du soir André et Christophe pour faire : Echauffement 2400m --> 12'52" Etirements 6'00" Mise en chauffe 200m --> 52" Série de 10x400m avec récup 200m,...