training natation

Vue d'ensemble

Oh punaise encore une bonne vidéo avec des bons nageurs... c'est beau et la musique est nickel. http://www.dailymotion.com/relevance/search/natation/video/x3kcsf_natation_sport Ca parait si simple de nager bien et vite...

Pour mon début d'année 2007 je vais augmenter mon volume piscine. De 2 séances (~2h) je vais passer à 3. Ceci pour me bâtir un peu plus les épaules et pouvoir soutenir un meilleur rythme plus longtemps. Il s'agit aussi de trouver une nage plus efficace...

avec le Club en bassin 25m, 400m, Echauffement [200m crawl + 2x(100m 4N)] 300m, jambes 6x[25m rapide + 25m lent] 300m, crawl éducatifs au choix 1500m, 3x[4x(50m crawl R10") + 300m crawl PB] --> les 50m en 39" 300m, nage libre récup TOTAL de la séance...

Séance Club, 300m échauffement [3x(25m crawl + 25m dos + 25m crawl + 25m brasse)] 800m [8x(25m polo + 25m NC + 25m rapide 5T + 25m lent)] 1000m [20x(50m D1')] les 15 premiers en 44-45", les 5 derniers en 42-43" 750m [10x(25m jambes palmes + 50m bras PB)]...

Ce soir Test 3000m en bassin 50m. Temps de passage aux différents 500m 500m 1 2 3 4 5 6 total temps 9'00" 9'09" 9'14" 9'21" 9'35" 9'29" 55'51" Respiration 3T calme sans taper dedans comme un malade. Nage avec amplitude. Même rythme sans acoups mais une...

Natation club bassin 25m 600m echauffement [2x(200m crawl dos + 100m NC)] 600m éducatif [6x(25m polo+25m NC+25m ratrappé+25m NC)] 500m plaquettes+PB 500m crawl PB [5x(100m, R10")] 500m crawl [10x(50m, R10")] Récup brasse + jambes avec palmes

De retour dans un piscine avec des angles droits...ça change. Petite séance pour le reprise : 450m Echauffement 250m NC [5x(50m, D1')], --> 47" au 50m 500m PB [5x(100m, D2')],--> 1'35" au 100m 450m Plaquettes [3x(150m, D2'45"),--> 2'20" au 150m 600m Plaquettes+PB...

Piscine de la Robertsau, bassin 25m, Programme du jour, Echauffement 600m [4x(100m NC + 50m jambes avec planche)] 400m [8x(25m NE rattrapé + 25m NC)] 1500m [15x(100m crawl aérobie limite lactique)] --> ~1'33" au 150m, D1'45" 250m palmes + planche 250m...

Bassin 25m, Echauffement 500m NC --> 9'13" 600m crawl [8x(75m rapide, R30")] --> 1'07" au 75m, R2'00" 600m crawl+Plaquettes [4x(150m rapide, R30")] --> 2'22" au 150m, R2'00" 600m crawl +Plaquettes + PB [2(x300m rapide, R45")] --> 4'52" au 300m, R2'00"...