le blog al-67

Hier RDV au stade de la meinau, pas pour regarder le match retour du racing contre les Bulgares en 1/16è de finale de la coupe de l'UEFA qui se solda par un résultat nul 0-0 qualifiant donc Strasbourg pour les 1/8è (match aller 0-2), mais pour une visite...

Stade de la Wantzenau, 20'00" échauffement --> ~3400m 1000m --> 3'53" R200m (Thierry donne le tempo) 2000m --> 7'37" R200m 1000m --> 3'48" R200m 10'00" Retour au calme --> ~1400m Total de la séance : ~ 9,4km --> ~ 50'00"

Ce soir bassin 25m, 800m échauffement, 14'30" 600m [3x(200m PB, R1')] --> temps 3'20" au 200m 200m [4x(50m NC, D1')] --> temps 46" au 50m 600m [3x(200m Plaquettes, R1')] --> temps 3'10" au 200m 200m [4x(50m NC, D1')] --> temps 46" au 50m 600m [3x(200m...

Piscine Schiltigheim, Ce soir j'ai croisé Moha (très motivé apparemment... attention à lui dans les prochaines courses !!) Séance sur un seul ton, 3000m en 58'45" tout compris.

Reprise vélo, Démarrage avec le vent dans le dos sur 30km, et ensuite... Ô misère de misère la tempête s'est levée et j'ai mangé du gros vent avec de la grosse pluie. Je n'avançais même plus à 20km/h. Ce fût une belle galère pour rentrer... épuisé. Distance...

Séance natation club à la Robertsau, 400m échauffement [4x(50m NC, 25m jambes, 25m dos crawlé à 2 bras)] 400m [4x(25m nage 1Bras, 25m NC, 25m amplitude, 25m NC)] 800m [4x(200m plaquettes + PB, R30")] --> 3'10" au 200m 800m [8x(100m PB, D2')] --> 1'34"...

Après le boulot, petit tour de cap, 4km échauffement puis accélération par tranches de 500m et récup 200m Total 10,5km durée 51'22".

Retour sur la piste après 7 jours de pause forcée, humidité et beaucoup de vent : 4km échauffement ~21'00" puis avec Christophe et André série de 400m rapide + 200m récup Je n'ai pu faire que 7 répétitions : N° série 400m R200m 1 1'20" 1'41" 2 1'18" 1'45"...

Merci pour votre soutien. Je suis quasi rétabli et demain sera surement le jour du retour à l'entrainement cap. A+.