le blog al-67

Ce soir plouf plouf à schiltigheim, 3800m tout rond entre les pattes des brasseurs pour pas changer ... qu'est ce que c'est bête un brasseur quand même. C'est comme un boxeur mais avec les pieds. Je ne comprends pas leur persistance à vouloir coloniser...

ça y est je suis rentré... Y'a plus d'saison qui disait... ben mince alors c't'année y'a c'qui faut de neige et de verglas. Ce matin -10°C au compteur. Heureusement je ne suis parti faire mon footing qu'à 14h30 avec une température de 0°C. La piste cyclable...

Séance club sous le coaching de Yves (bassin de 25 mètres) 1) 200m échauffement 4 nages 2) 400m palmes ( 25m ondulation sous l'eau + 25m retour dos) 3) 600m crawl plaquettes (25m polo + 25m NC) 4) 100m récup 5) 1500m crawl cassé [ 500m(8'33") R30" + 400m(7'50")...

environ 20 minutes echauffement puis étirements 5 minutes puis 400m tour de chauffe, puis 400m R200m, 800m R200m, 1000m R400m, 1000m R400m, 800m R200m, 400m Retour au calme 800m. Total de la séance : environ 10km temps environ 1h00.

Ce soir, test natation sur distance IRONMAN ... En fait je suis parti pour faire mes 2000m, et j'ai enchainé pour finir à 3800m. Sans forcer j'ai nagé régulier toujours en 3T. Après les 2000m, je me suis dit encore 500m pour la route... et ensuite on...

Avec Mon épouse Audrey, on a participé ce matin au 1er R&B de la Wantzenau. Distance 14,09km. Température +3°C. Temps couvert et humide. Parcours sur chemin en gravier et sentiers en forêts avec un peu de boue. 17 équipes au rendez-vous, prêtes à en découdre....

Vu la température (+5°C), il falait en pofiter cet après-midi pour faire une sortie vélo. 60km tout plat et pas vite max 140 bpm, souvent entre 90 et 100 rpm. Mon vieux vélo me fait bien l'affaire en hiver, et question nettoyage ce n'est pas après chaque...

Entrainement club : 600m echauffement (25m rattrapé, 25m NC, 25m poings fermés, 25m NC)x6 400m palmes (25m rapide, 25m lent)x8 1000m crawl 20x50m (5x50m lent 50" Départ 1'00") très facile R3T (5x50m moyen 45" Départ 1'00") facile R3T (5x50m rapide 42"...

Dernier achat les chaussures vélo DIADORA tailwind triathlon (utilisées par Normann STADLER, victorieux de l'ironman d'Hawai en 2004... s'il ne les avait pas eu, jamais il n'aurait gagné... pour sur) ancien prix 230€ soldé à 110€ car modèle 2004 Semelle...